Heute öffnet sich das zweite Türchen unseres Adventskalenders, und ich habe eine kleine Selfcare-Übung für dich vorbereitet, die dir hilft, Stress loszulassen und in nur 5 Minuten bei dir selbst anzukommen: Eine Body Scan Meditation.
In der hektischen Vorweihnachtszeit vergessen wir oft, uns selbst eine Pause zu gönnen. Genau dafür ist diese Übung perfekt – sie bringt dich raus aus dem Kopf und rein in deinen Körper.
Was ist ein Body Scan?
Der Body Scan ist eine Achtsamkeitsübung, bei der du deine Aufmerksamkeit nacheinander auf verschiedene Bereiche deines Körpers lenkst. Du nimmst wahr, wie sich dein Körper anfühlt, ohne zu bewerten. Das hilft, Stress abzubauen, den Kopf zu klären und den Moment bewusster zu erleben.
So funktioniert die 5-Minuten Body Scan Meditation
1. Finde einen ruhigen Ort:
Setze oder lege dich bequem hin. Schließe die Augen und atme ein paar Mal tief ein und aus.
2. Lenke deine Aufmerksamkeit auf den Atem:
Spüre, wie die Luft durch deine Nase einströmt und deine Lungen füllt. Lass den Atem natürlich fließen.
3. Beginne beim Kopf:
Richte deine Aufmerksamkeit auf deinen Kopf. Spürst du Anspannung? Wärme oder Kälte? Nimm alles wahr, ohne es zu verändern.
4. Wandere langsam weiter:
Lenke die Aufmerksamkeit von deinem Gesicht zu deinem Nacken, deinen Schultern und Armen. Gehe dann weiter zu deinem Brustkorb, Bauch und Rücken.
5. Spüre deine Beine:
Wandere über Hüften, Oberschenkel, Knie und Waden bis zu deinen Füßen. Spüre, wie sie den Boden oder eine Unterlage berühren.
6. Atme tief ein und aus:
Beende den Scan, indem du deinen ganzen Körper wahrnimmst. Spüre, wie er sich jetzt anfühlt – leichter, entspannter?
7. Öffne die Augen:
Nimm dir einen Moment, um zurückzukommen, bevor du deinen Tag fortsetzt.
Wann ist der Body Scan besonders hilfreich?
• Morgens: Um entspannt in den Tag zu starten.
• Zwischendurch: Wenn der Alltag dich überwältigt.
• Abends: Zum Runterkommen vor dem Schlafengehen.
Diese einfache Übung schenkt dir in nur 5 Minuten mehr Gelassenheit und Achtsamkeit – genau das, was wir in der Weihnachtszeit so dringend brauchen.
Probiere es heute aus und teile mir gerne in den Kommentaren oder per Nachricht mit, wie du dich danach fühlst!
Ich wünsche dir einen entspannten und achtsamen Tag.
Bis morgen zum nächsten Türchen!
Herzlich,
Deine Stefanie
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